ধ্যান কি?
ধ্যান হল এমন একটি অনুশীলন যা মানসিক স্বচ্ছতা, মানসিক প্রশান্তি এবং সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য সাহায্য করে। এই পদ্ধতিতে একটি নির্দিষ্ট বস্তু, চিন্তা বা কার্যকলাপের উপর মনকে স্থির করা হয়।
মেডিটেশনের উপকারিতা
উদ্বেগ, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস: ধ্যানের মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করার দক্ষতা লাভ করতে পারে তাতে অভিভূত না হয়ে। এটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ট্রমা-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির কমাতে পারে।
চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বাড়ায় : ধ্যান মননশীলতা তৈরি করে, যা মনোযোগ, একাগ্রতা এবং সমস্যা সমাধানের মতো কাজগুলি করতে সাহায্য করে । বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করার জন্য মনকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, ব্যক্তিরা বেশী কর্মক্ষমতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা অনুভব করতে পারে।
মেডিটেশনের উপকারিতা
üমানসিক সমস্যাগুলির সাথে খাপ খাওয়াতে ও কাটিয়ে উঠতে ক্ষমতা বাড়ায় : ধ্যান আত্ম-সচেতনতা এবং নিজের আবেগকে গ্রহণ করার মাধ্যমে মানসিক নিয়ন্ত্রণকে উৎসাহিত করে।
üযেহেতু মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য পরস্পর সংযুক্ত, ধ্যানের সুবিধাগুলি প্রায়শই শারীরিক সুস্থতার বিভিন্ন দিকগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে : ভালো ঘুম , রক্তচাপ হ্রাস, হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নতি করে ।
üসামগ্রিকভাবে, ধ্যান হল একটি সামগ্রিক অভ্যাস যা মানসিক স্বচ্ছতা, মানসিক ভারসাম্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে সামগ্রিক সুস্থতাতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম কি?
যোগ একটি প্রাচীন অনুশীলন যা ভারতে শুরু হয়েছিল এবং হাজার হাজার বছর ধরে বিকশিত হয়েছে। এটি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক বিকাশের জন্য শরীর, শ্বাস এবং মনকে একীভূত করার লক্ষ্যে অনুশীলন করে।
যোগব্যায়ামের মূল উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:
1.আসন: যোগব্যায়ামে বিভিন্ন ভঙ্গি বা ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা শরীরকে প্রসারিত, শক্তিশালী এবং ভারসাম্য রাখে। এই আসনগুলি নমনীয়তা, পেশীর এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
2.প্রানায়াম: প্রাণায়াম কৌশলগুলি জীবনীশক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর ফোকাস করে। যোগব্যায়ামে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিথিলতা বাড়ায়, চাপ কমায় এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
3.ধ্যান এবং মননশীলতা: যোগ অভ্যন্তরীণ শান্তি, একাগ্রতা এবং আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলার জন্য ধ্যান অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে।
ব্যায়াম
- কেমোথেরাপির সময় ব্যায়াম স্তন/ব্রেস্ট ক্যান্সারের রোগীদের জন্য বেশ কয়েকটি ক্লিনিকাল সুবিধা প্রদান করে । এই সুবিধার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত আছে :
কেমোথেরাপির নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায় : নিয়মিত ব্যায়াম কেমোথেরাপি চিকিৎসা নিতে আরও সহনশীল করে তোলে । এটি কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ,ক্লান্তি, বমি বমি ভাব, কমাতে সাহায্য করতে পারে
ক্লান্তি হ্রাস: ব্যায়াম ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তি উপশম করতে সাহায্য করে।
জীবনের মান উন্নত করে : শারীরিক কার্যকলাপ মেজাজ উন্নত করতে পারে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে এবং কেমোথেরাপির সময় সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে পারে।
শারীরিক ফাংশন বজায় রাখা: নিয়মিত ব্যায়াম পেশী, গতিশীলতা এবং সামগ্রিক শারীরিক ফাংশন সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে, যা কেমোথেরাপির সময় কমে যেতে পারে।
সহায়ক ভিডিও
Playlist
22:38
32:01
14:35
Special Thanks by
- Dr Geeta Kadayaprath
- Satvic Movement
Playlist
22:38
32:01
14:35
Special Thanks to
- Sayantan Chattopadhyay