ध्यान क्या है?
ध्यान एक अभ्यास है जिसमें मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक शांति और बढ़ी हुई जागरूकता की स्थिति प्राप्त करने के लिए मन को किसी विशेष वस्तु, विचार या गतिविधि पर केंद्रित करना शामिल है। उल्लिखित लाभ अक्सर उन व्यक्तियों द्वारा बताए जाते हैं जो नियमित रूप से ध्यान में संलग्न रहते हैं।
ध्यान के लाभ
üचिंता, अवसाद के लक्षणों में कमी: ध्यान के माध्यम से, व्यक्ति अपने विचारों और भावनाओं से अभिभूत हुए बिना उनका निरीक्षण करने का कौशल विकसित कर सकते हैं। इससे तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति प्रतिक्रिया कम हो सकती है और चिंता, अवसाद और आघात से संबंधित लक्षणों का बेहतर प्रबंधन हो सकता है।
üसोचने, ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं को हल करने की बेहतर क्षमता: ध्यान से दिमागीपन विकसित होता है, जो ध्यान, एकाग्रता और समस्या-समाधान जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाता है। मन को वर्तमान क्षण पर केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित करके, व्यक्ति बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मानसिक स्पष्टता का अनुभव कर सकते हैं।
ध्यान के लाभ
üभावनात्मक समस्याओं को अनुकूलित करने और उन पर काबू पाने की बेहतर क्षमता: ध्यान आत्म-जागरूकता और किसी की भावनाओं की स्वीकृति को बढ़ावा देकर भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देता है। इससे व्यक्तियों को भावनात्मक चुनौतियों का सामना करने में स्वस्थ मुकाबला तंत्र और लचीलापन विकसित करने में मदद मिल सकती है।
üइसके अलावा, क्योंकि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं, ध्यान के लाभ अक्सर शारीरिक कल्याण के विभिन्न पहलुओं तक फैलते हैं: नींद में सुधार, रक्तचाप में कमी, हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि।
üकुल मिलाकर, ध्यान एक समग्र अभ्यास है जो मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक संतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है।
योग
योग क्या है?
योग एक प्राचीन पद्धति है जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई और यह हजारों वर्षों में विकसित हुई है। इसमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शरीर, सांस और दिमाग को एकीकृत करने के उद्देश्य से तकनीकों और प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है।
योग के प्रमुख घटकों में शामिल हैं:
1.शारीरिक मुद्राएँ (आसन): योग में विभिन्न मुद्राएँ शामिल होती हैं जो शरीर को फैलाती हैं, मजबूत बनाती हैं और संतुलित करती हैं। ये आसन लचीलेपन, मांसपेशियों की टोन और समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं।
2.साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम): प्राणायाम तकनीक जीवन शक्ति और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने के लिए सांस को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करती है। योग में साँस लेने के व्यायाम विश्राम को बढ़ावा देते हैं, तनाव कम करते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं।
3.ध्यान और सचेतनता: योग में आंतरिक शांति, एकाग्रता और आत्म-जागरूकता पैदा करने के लिए ध्यान प्रथाओं को शामिल किया गया है। योग में ध्यान तकनीक सरल माइंडफुलनेस अभ्यास से लेकर अधिक उन्नत चिंतन अभ्यास तक होती है।
व्यायाम
कीमोथेरेपी के दौरान उपचार आहार में व्यायाम को शामिल करने से स्तन/ ब्रैस्ट कैंसर के रोगियों के लिए कई नैदानिक लाभ प्रदान करने का सुझाव दिया गया है। इनमें से कुछ लाभों में शामिल हैं:
1.बेहतर कीमोथेरेपी समापन: नियमित व्यायाम को कीमोथेरेपी उपचार के प्रति बेहतर सहनशीलता के साथ जोड़ा गया है। यह थकान, मतली/नसीआ और कम प्रतिरक्षा समारोह जैसे कुछ दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।
2.थकान में कमी: व्यायाम को कैंसर से संबंधित थकान को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो इलाज करा रहे कैंसर रोगियों द्वारा अनुभव किए जाने वाले सबसे आम और परेशान करने वाले दुष्प्रभावों में से एक है।
3.जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि: शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार कर सकती है, चिंता और अवसाद को कम कर सकती है और कीमोथेरेपी के दौरान समग्र कल्याण को बढ़ा सकती है।
4.शारीरिक कार्य को बनाए रखा: नियमित व्यायाम मांसपेशियों, जोड़ों की गतिशीलता और समग्र शारीरिक कार्य को संरक्षित करने में मदद करता है, जिससे कीमोथेरेपी के दौरान समझौता किया जा सकता है।
5.उपचार के परिणामों में संभावित सुधार: जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम स्तन/ ब्रैस्ट कैंसर के रोगियों में उपचार के परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जैसे कि कैंसर की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करना और जीवित रहने की दर में सुधार करना। हालाँकि, इस संभावित लाभ के अंतर्निहित तंत्र को पूरी तरह से समझने के लिए आगे की जांच की आवश्यकता है।
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